このレッスンは体が硬い人でも自分のペースで無理なく行える簡単なポーズで構成されています。上半身と下半身をバランスよく使って、寝起きで重たく感じる体全身をスッキリ軽くなるように整えていきます。
【このレッスンの効果とは？】
◆ねじりのポーズや前屈によって内臓機能の活性化に効果的です。
◆立位前屈で頭が下に下がることによって深いリラックス効果が期待できます。
◆股関節周りの柔軟性がアップします。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
〈上半身ほぐし〉
0:49 安楽座で体側伸ばしのポーズ
寝起きで縮こまっている体側の筋肉の伸びを感じましょう。
2:31 肘で円を描く肩回し
この動きで肩・肩甲骨周りのコリの解消します。
3:18 安楽座でねじりのポーズ
上半身にやさしく捻りを入れてから、深い呼吸を行うことで内臓や腸を刺激し活性化します。
〈６つのポーズ〉
5:27 ①手を上にあげるポーズ
中枢神経が通っている背骨の伸びを作り自律神経を整えます。
6:49 ②深い前屈のポーズ
内臓の位置が上下逆転する事で内臓機能が活性化します。
また頭を下に下げることで深いリラックス効果が感じられます。
7:40 ③半分前屈のポーズ
背筋の伸びと背筋力が強化され姿勢改善が期待できます。
8:17 ④戦士のポーズの1番
下半身の強化に効果的で上半身もほぐれ、全身を使う動きで血行促進も期待できます。
11:08 ⑤眠った鳩のポーズ
股関節周りの大きな筋肉群に強めのストレッチをかけてほぐしていくことで柔軟性をアップさせてきます。
14:10 ⑥子供のポーズ
背中・腰周りの力みや強張りを解消してリラックス状態へ導きます。
16:04 エンディングトーク
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